Microsleep Saat Perjalanan Mudik, Ini Cara Mengatasinya!

Pernahkah kamu merasakan kantuk yang datang tiba-tiba saat berkendara? Kondisi ini sangat berbahaya dan berisiko tinggi, bahkan bisa mengancam keselamatan kamu serta pengguna jalan lainnya. Mengantuk saat mengemudi adalah masalah serius yang sering terjadi, dan salah satu risiko paling berbahaya adalah microsleep.

Ini adalah kondisi di mana otak berhenti merespons selama beberapa detik, membuat kamu kehilangan kesadaran tanpa benar-benar tertidur. Meskipun singkat, microsleep bisa menyebabkan kamu kehilangan kendali atas kendaraan dan berpotensi mengakibatkan kecelakaan fatal. Kondisi ini biasanya muncul saat melakukan perjalanan jauh atau ketika mengemudi di jalan yang monoton, seperti jalan tol.

Agar tetap aman, penting bagi kamu untuk mengenali tanda-tanda kelelahan dan tidak memaksakan diri melanjutkan perjalanan saat tubuh sudah terasa lelah. Selain itu, memahami faktor-faktor pemicu microsleep juga tak kalah penting, karena tetap berkendara dalam keadaan mengantuk hanya akan meningkatkan risiko kecelakaan.

Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini agar perjalanan kamu lebih aman dan nyaman!

Cukup Istirahat Sebelum Memulai Perjalanan

Cara menghilangkan kantuk saat berkendara bisa dimulai dengan memastikan tubuh mendapat istirahat yang cukup, terutama jika kamu berencana melakukan perjalanan jauh. Pastikan tidur nyenyak setidaknya 7-8 jam agar tubuh terasa segar dan siap menghadapi perjalanan. Kurang tidur bukan hanya membuat kamu mudah mengantuk, tapi juga bisa memicu gangguan konsentrasi yang mirip dengan efek orang mabuk. Bahkan, kurang tidur selama 24 jam bisa menimbulkan dampak yang setara dengan kadar alkohol dalam darah sebesar 0,1 persen. Karena itu, jangan anggap remeh pentingnya istirahat sebelum berkendara — keselamatan selalu jadi yang utama.

Ajak Bicara Penumpang Lain

Mengemudi sendirian mungkin terasa biasa bagi sebagian orang, tapi bagi yang belum terbiasa — apalagi dalam perjalanan jauh dan kondisi lelah — ini bisa jadi tantangan berat. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengajak teman atau keluarga menemani perjalanan. Selain bisa bergantian menyetir saat kamu merasa lelah, mengobrol dengan penumpang juga bisa membantu mengalihkan rasa kantuk dan menjaga kewaspadaan. Kehadiran teman di perjalanan bukan hanya membuat suasana lebih menyenangkan, tapi juga membantu mengawasi jika kamu mulai kehilangan fokus. Meski begitu, tetap utamakan keselamatan dan jangan sampai obrolan membuat kamu lengah saat berkendara.

Jadwalkan Istirahat Singkat Selama di Perjalanan

Cara paling efektif untuk mengatasi kantuk saat berkendara adalah dengan menepi sejenak. Idealnya, pengemudi yang melakukan perjalanan jauh sebaiknya beristirahat setiap dua jam sekali. Gunakan waktu ini untuk melakukan power nap sekitar 10-20 menit agar tubuh kembali segar. Atur posisi kursi senyaman mungkin supaya meskipun sebentar, tidur tetap berkualitas.

Setelah bangun, lakukan peregangan ringan untuk merilekskan otot-otot yang tegang selama menyetir. Pastikan juga kamu berhenti di tempat yang aman dan ramai, seperti rest area atau pom bensin, agar kendaraan tetap terjaga dan terhindar dari risiko pencurian, terutama jika membawa barang berharga. Istirahat sejenak ini bisa membantu tubuh dan pikiran kembali bugar sehingga kamu lebih siap melanjutkan perjalanan dengan aman.

Jangan Konsumsi Obat Sebelum Berkendara

Pernahkah kamu minum obat seperti obat masuk angin atau anti-mabuk sebelum atau saat perjalanan? Jika iya, sebaiknya kebiasaan ini dihentikan. Pasalnya, beberapa jenis obat dapat mempengaruhi tingkat konsentrasi dan kewaspadaan saat berkendara. Meskipun efeknya tidak langsung terasa, obat-obatan tersebut bisa perlahan membuat kamu mengantuk, yang tentu saja berbahaya di jalan. Jika memang harus minum obat tertentu, lebih baik hindari menyetir. Bila memungkinkan, tunda perjalanan sampai kondisi tubuh benar-benar pulih dan segar agar perjalanan tetap aman dan nyaman.

Cobalah Konsumsi Minuman Berkafein

Selain istirahat yang cukup dan peregangan, cara lain yang cukup efektif untuk mengusir kantuk saat berkendara adalah dengan mengonsumsi minuman berkafein. Kafein dikenal mampu membantu meningkatkan kesadaran dan menjaga kewaspadaan pengemudi. Kamu bisa mendapatkannya dari kopi, teh, atau minuman berenergi lainnya.

Namun, perlu diingat bahwa efek kafein tidak selalu terasa seketika. Biasanya, butuh sekitar 30 menit agar efeknya mulai bekerja. Selain itu, setiap orang merespons kafein dengan cara berbeda. Sebaiknya, batasi konsumsi kafein agar tidak lebih dari empat cangkir per hari untuk menjaga kesehatan lambung — terutama jika kamu punya masalah seperti asam lambung. Hindari juga konsumsi berlebihan agar terhindar dari efek samping seperti gelisah atau jantung berdebar. Jadi, nikmati secukupnya agar tetap segar tanpa mengorbankan kesehatan.

Pasang Musik Bertempo Cepat dan Penuh Semangat

Mendengarkan musik bertempo cepat dan berirama energik bisa menjadi cara efektif untuk menjaga kamu tetap terjaga saat berkendara. Musik semacam ini membantu otak tetap aktif, mengurangi rasa bosan, dan mendorong semangat, yang pada akhirnya bisa mengusir kantuk. Pilihlah lagu-lagu favorit yang bisa membangkitkan mood agar perjalanan terasa lebih menyenangkan.

Tapi, pastikan juga untuk mengatur volume dengan bijak. Jangan terlalu keras agar kamu tetap bisa mendengar suara kendaraan di sekitar, sehingga keselamatan tetap terjaga. Musik yang tepat bukan hanya membuat perjalanan lebih seru, tapi juga membantu menjaga fokus dan konsentrasi selama di jalan.

Pastikan AC Menyala atau Jendela Terbuka

Udara segar bisa menjadi solusi efektif untuk mengurangi kantuk, terutama saat berkendara di cuaca panas. Cobalah membuka jendela agar angin dari luar masuk atau sesuaikan suhu AC agar lebih sejuk. Udara yang lebih dingin membantu menyegarkan tubuh dan membuat kamu tetap terjaga selama perjalanan.

Bagaimana? Mudah, bukan, cara menghilangkan kantuk saat berkendara? Ingat, kalau kamu mulai merasa kelopak mata berat, pikiran melayang, sering menguap, atau kepala mulai terkantuk, jangan paksakan diri untuk terus menyetir. Berhentilah sejenak agar terhindar dari risiko yang tidak diinginkan. Tetap jaga fokus dan keselamatan di jalan. Drive safe!